trening na plecy

Kolejny trening z moim Pawłem, on we wrześniu trenuję trochę inaczej ( przeze mnie %-) ), daje sobie trochę odpoczynku i trenuje w moje dni nietreningowe, aby móc być przy mnie na moich treningach i mi pomagać. Ostatnie treningi były naprawdę dobre, jedne z lepszych jakie pamiętam, stąd bardzo jestem zadowolona z naszej współpracy, jeśli tak to [...]

Kolejny trening za mną. Forma z treningu na trening się poprawia, z czego jestem bardzo zadowolona. Pomału planuje już ostatni tydzień przed zawodami, jeśli chodzi o ładowanie, jak i parę innych rzeczy chcę wprowadzić jak np. codzienne katowanie barków na tydzień przed startem, co stosuje parę bikiniar i daje naprawdę fajne rezultaty. Gorset [...]

[...] pod warunkiem, że kolor stroju byłby którymś z moich ulubionych };-) Super!! Damy radę! :) :) :) /SFD/Images/2015/10/5/802e0c409aa64afcb838aac3206e845f.jpg Ostatni ciężki trening w tym tygodniu, następny będzie za tydzień po zawodach, a po następnych zawodach następny trening przed następnymi zawodami %) W między czasie tylko treningi typu [...]

[...] mgr nie wybrałam %) Stąd czasu na wszystko bardzo mało. Nawet nie wierzyłam, że będę kiedykolwiek spała po 6h dziennie %) Gdzie większość życia sypiałam po 10-12h %) Wpis z treningu środowego pleców: Trening pleców i łapek zrobiony perfekcyjnie. Ciężary jeszcze stosunkowo małe :P jedyne siłowe ćwiczenia, które wykonałam to podciąganie, w którym [...]

[...] u mnie zniszczenia formy, jednak jej polepszenia też nie. Treningi w tym okresie były wtedy, kiedy była siła i czas. Po całym dniu personali nie mam po prostu sił zrobić treningu, a czeka jeszcze 1000 obowiązków życia codziennego, stąd trening robiłam jak znalazłam 2h wolne, więc raz/dwa razy w tygodniu, mimo, że na siłowni jestem codziennie [...]

Z pomoca forum, wraz z mezem ulozlismy nowy trening dla mnie. Jak myslicie, moze byc??? W niedziele bylam na treningu, nie byl to trening z aktualmego planu, tylko taki trening rekreacyjny, po tygodniowej przerwie - po jednym cwiczeniu na kazda partie. I dzis czuje prawie kazdy miesien! Dlatego bardzo potrzebna mi zmiana treningu!!! Spojrzcie [...]

[...] Łydki + 15min Aero Trzeba narzucic troche miesa na te plecy, wszystkie cwiczenia znane i lubiane, w Wiosle podchwytem zamieniłem sztange na krotka, lekko łamana, czuc mniejsza prace bicepsów ogolnie lepsza opcja:-)) Ostatnie trzy cwiczeniu to juz zabawa tempem i spinaniem najszerszych, fajny trening ale zostało jeszcze troch niespozytej mocy;-)

[...] Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10 12x180kg / 12x180kg / 12x160kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 12x190kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu przyjemny trening, plecy zaorane tak jak być powinny, wszystko z lekkim zapasem, weszło jak trzeba :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-06-13 11:29:09

[...] na maszynie do wypychania 3x12-10 12x150kg / 12x150kg / 12x150kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajszy trening podczas meczu Polska-Senegal, na siłowni dosłownie pustki, był moment, że byłem tylko ja i jedne gość :-D co do treningu w zasadzie nie mogę mieć [...]

[...] 15x19kg / 15x19kg 15x19kg / 15x21kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 18x172,5kg / 18x172,5kg / 16x172,5kg / 16x172,5kg +20min cardio na czczo co do dzisiejszego treningu to mam dość mieszane odczucia :-( we wiosłach celowo zaniżyłem delikatnie ciężar, żeby bardziej skupić się na technice i czuciu, o ile wiosło sztanga wg mnie poszło [...]

[...] / 15x21kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 18x180kg / 16x180kg +20min cardio na czczo nie mam za bardzo co się rozpisywać na temat samego treningu, poszło dobrze :-) teraz polecę jutro dwójki, a we wtorek kolejny trening pleców ze ściąganiami, przez święta Wielkanocne muszę nieco pokombinować z treningami, a [...]

[...] nadgarstka – 3x12-8 15x12kg / 15x14kg / 10x17kg 8. Uginanie mlotkowe z linka wyciagu dolnego 3x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt +40min cardio na czczo wczorajsze plecy, trening dobry, ale będę musiał coś pozmieniać we wioslach, bo do końca nie poszło jak trzeba, szczególnie wioslowanie nachwytem. Wioslo polsztanga mieści 120kg właśnie na [...]

[...] Ściąganie ------ do klatki 4x8-15 2. Pendlay row 3x10-12 ---> 70kg x 10, 65kg x 12,10 3. Wiosło jednorącz uchwytem wyciągu dolnego 3x10-12 4. Ściąganie na hammerze 3x10-15 I trening z wczoraj: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos 4x12-6 ---> 70kg x 12, 10, 72,5kg x 8, 75kg x 6 2 Wyciskanie na hammerze skos 3x10-12 3. Brama 3x12-15 Biceps 1. [...]

[...] kreatynę jednak już od 3 dni nie biorę bo nie mam zbytnio jak poćwiczyć. W marcu po pierwszym tygodniu myśle że wszystko wróci do normy i dorzucę kalorii oraz podreperuje trening. WYMIARY WAGA 55,1 KG WZROST 170CM 16.01.2016 56.3kg 23.01.2016 56,6KG 30.01.2016 57,4kg 06.02.2016 57,9kg 20.02.2016 58,6kg 27.02.2016 59kg Poszczególnych [...]

[...] kg x 10 38 kg x 8 6. CZACHOŁAMACZ 24 kg x 12 27 kg x 10 30 kg x 8 7.PROSTOWANIE PRZEDRMAIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 10 kg x 12 12 kg x 10 * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 80g + kurak 110g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g [...]

[...] x 8) 7. SZRUGSY w porządku... z zapasem 70/80/90/90kg x 25p Ogólnie dzień w porządku. choć coś nie do życia jestem po tych praktykach. Musiałem sobie wszamać kofeinke przed treningiem (200mg). Ponadto reszta supli to co zawsze. Trening udany. Z treningu na trening jakiś postęp siłowy jest, więc nie ma co narzekać. Muszę dokupić sobie hantle [...]

[...] NA ŁAWCE 30ST T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg 4A. MC T1: 12x 90 / 9x 100 / 7x 110 / 7x 110 4B. SZRUGSY T1: 20x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążek w jednej ręce Komentarz do treningu: Ad.1 A - OK, w miarę poszło B - Fajne spompowało już na początku bareczki. Takie drop secik w każdej serii dobrze robi Ad.2 A - Sztangielki trzeba było zmniejszyć. [...]

Oto mój plan na rzeźbę: PONIEDZIAŁEK B Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 6x 12 Plecy Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami i supinacją nadgarstka 4x 12 WTOREK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie [...]

[...] -120/70/150? TRENING TYDZIEN 6 3x10 A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,20 min x 45kg (nie wiem ile razy ,tyle ,ze mi sie juz plakac chcialo ) (poprzedni trening (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ,5x60kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,6x23kg,6x23kg ( 10x18kg,9x23kg,6x23kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Kaka nie ma za co :-) dawno temu robilam trening podebrany od dziewczyn z konkursu i tam one mialy Bear complex w programie. Ja robilam inne kompleksy metaboliczne, teraz tez wplatalam jakies mini obwody ale glownie z ciezarem ciala. I wlasnie takiego czegos mi trzeba bylo. Jako ze od jakiegos czasu juz mnie nudzi moj trening, a poza tym to on byl [...]